ako su decenijama poznate kao prirodni lek za varenje, nova istraživanja otkrivaju da su suve šljive moćan alat u borbi protiv osteoporoze. Analiza preko 20 pretkliničkih i dva klinička istraživanja potvrdila je da ova namirnica direktno smanjuje zapaljenje i oksidativni stres, čime značajno poboljšava mineralnu gustinu kostiju.
10 šljiva dnevno protiv osteoporoze
Klinički podaci pokazuju da konzumacija 100 g suvih šljiva dnevno (otprilike 10 komada) tokom godinu dana vidno smanjuje znake osteoporoze. Iako se kosti prirodno istanjuju sa godinama, posebno kod žena starijih od 50 godina, ovaj prirodni tretman pomaže u očuvanju njihove čvrstine.
Mehanizam dejstva: Od creva do kostiju
Istraživači veruju da suve šljive deluju tako što modifikuju mikrobiotu digestivnog trakta. Ova promena smanjuje zapaljenje u debelom crevu, što za posledicu ima snižavanje nivoa proinflamatornih citokina u celom telu. Manje sistemske upale znači manji rizik od krhkosti kostiju.
Nutritivna prednost u odnosu na sveže voće
Suve šljive nisu samo "osušena verzija" svežeg ploda – one su nutritivno koncentrisane. Imaju veći procenat ukupnih fenola, dijetalnih vlakana, kao i vitamina A i K u poređenju sa svežim šljivama ili sokom od šljiva.
Nutrijenti
-
Vitamin K: Ključan za aktivaciju proteina koji vezuju kalcijum u kostima.
-
Napomena Suve šljive su jedan od najboljih voćnih izvora vitamina K, koji deluje sinergijski sa vitaminom D na očuvanju koštane mase.
-
-
Boron (Bor): Element u tragovima koji produžava poluživot vitamina D i estrogena.
-
Napomena Bor igra vitalnu ulogu u sprečavanju gubitka kalcijuma i magnezijuma putem urina.
-
-
Hlorogena i Fenolna kiselina: Moćni antioksidansi.
-
Napomena Ove komponente direktno neutrališu slobodne radikale i smanjuju oksidativni stres koji "nagriza" koštanu strukturu.
-
-
Bakar i Kalijum: Minerali neophodni za formiranje kolagenske mreže u kostima i održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže.
-
Dijetalna vlakna: Hrane dobre bakterije u crevima.
-
Napomena Zdrav mikrobiom je prvi korak u smanjenju nivoa proinflamatornih citokina koji su glavni krivci za ubrzano starenje organizma.
-
Izvor: Klik na tekst