San nije samo odmor, već najaktivniji period za regeneraciju vašeg tela. Da biste se probudili osveženi, a vaša koža bila blistava, neophodno je uskladiti spoljnu negu sa unutrašnjim biološkim procesima.
Cirkadijalni ritam: Vaš biološki sat
San morate uskladiti sa cirkadijalnim ritmom. Vaši hormoni se luče u skladu sa ritmom prirode, a kada ga narušite, dolazi do brojnih disbalansa i bolesti. Ovaj biološki sat u mozgu kontroliše metabolizam svih tkiva, uključujući i epidermu.
-
Savet: Idite u krevet u 22h.
-
Digitalni detoks: Izbegavajte mobilne telefone i tablete pre spavanja, jer njihovo svetlo remeti lučenje melatonina, najvažnijeg hormona za kvalitetan san i obnovu ćelija.
Ishrana i minerali za noćnu obnovu
Kada telo snabdete potrebnim nutrijentima tokom dana, ćelije se noću efikasno obnavljaju.
-
Jedan orah na dan: Orasi (ili masna riba) sadrže omega masne kiseline i antioksidanse neophodne koži.
-
Večernja podrška: Pred spavanje možete koristiti magnezijum i glicin, kao i višnje koje prirodno sadrže melatonin.
Ritual čišćenja i ulja za lice
U krevet se ide isključivo čistog lica. Šminku skinite uz pomoć balzama ili ulja i toplog peškira, a zatim koristite čistač sa pH vrednošću koja je usklađena sa vašom kožom.
-
Mešavina za lice: U 10 ml ulja jojobe dodajte po 1 kap ulja lavande (za bolji san i toniranje) i frankincense-a (za obnovu i oporavak). Umasirajte u lice, vrat i dekolte.
Položaj spavanja i dodatni trikovi
Način na koji spavate direktno utiče na pojavu bora i podočnjaka:
-
Spavajte na leđima: Tako izbegavate "bore od spavanja" na jednoj strani lica. Koristite jastuke ispod kolena kao potporu za kičmu.
-
Uzdignuto uzglavlje: Pomaže gravitaciji da ispumpa toksine kroz limfni sistem, čime se sprečavaju jutarnji podočnjaci.
-
Svilena jastučnica: Smanjuje trenje sa kožom, što je ključno za očuvanje tonusa, posebno kod zrelije kože.
-
Ovlaživač vazduha: Dehidratacija je neprijatelj sjaja. Keramička posuda sa vodom na radijatoru sprečiće isušivanje kože i sluznica tokom noći.
Nutrijenti i biohemijski markeri
-
Melatonin: Glavni antioksidans tokom sna.
-
Napomena On ne samo da reguliše san, već direktno neutrališe slobodne radikale u ćelijama kože nastale tokom izlaganja UV zracima i zagađenju.
-
-
Glicin: Aminokiselina koja učestvuje u sintezi kolagena.
-
Napomena Uzimanje glicina pred spavanje pomaže snižavanju bazalne temperature tela, što olakšava ulazak u duboku fazu sna neophodnu za reparaciju tkiva.
-
-
Magnezijum:
-
Napomena Opušta mišiće lica (pomaže kod bruksizma) i smanjuje nivo kortizola pred spavanje.
-
-
Omega-3 masne kiseline (iz oraha i ribe):
-
Napomena Održavaju integritet lipidne barijere kože, sprečavajući transepidermalni gubitak vode.
-
-
pH vrednost kože:
-
Napomena Očuvanje kiselog omotača kože tokom čišćenja sprečava razvoj patogenih bakterija i iritacija.
-