Kafa i napadi panike
Kako deluje kafein?
Kafein izazavi oslobadjanje adrenalina iz nadbubrežnih žlezda, i sledstveno epinerfrina i norepinefrina iz neurona. Kod nekih ljudi kafein stvara problem jer jetra ne može da ga brzo eliminiše iz tela, izaziva migrene, a neki zbog njega ostanu budni celu noć. Oslobodjeni adrenalin vas može iz stanja povećane budnosti uvesti u stanje anksioznosti, a ono u napad panike. Ovo se dešava usled aktivacije simpatičkog nervnog sistema i moda flight or fight, koji se prirodno aktivira u situacijama opasnim po život. Da li će kafein kod vas izazvati napad anksioznosti i panike zavisi od količine kafe koju popijete, od brzine kojom vaša jetra razlaže kafein, ali najvažnije od brzine kojom jetra razlaže adrenalin koji se oslobadja nakon konzumiranja kafeina. Neki ljudi razlažu brzo, drugi razlažu adrenalin sporo i to su oni koji se lako uzbude ili iznerviraju i te osobe ujedno lako mogu da razviju post traumatski poremećaj (PTSD), jer u organizmu imaju višak adrenalina i noradrenalina koji se sporo eliminišu iz organizma.
Adrenalin koji se ne razlaže dovoljno brzo podiže i nivo šećera u krvi, zato što telo misli da je u pitanju situacija opasna po život, a kada šećer skoči dejstvom insulina dolazi i do njegovog brzog pada i stanja hipoglikemije i napada panike. Pad šećera vodi u napade panike i napadi panike vode u pad šećera.
Što manje spavate manje kafe smete da konzumirate.
San je najvažniji za zdravlje organizma i zato je važno da ukoliko pijete kafu izaberete adekvatno vreme za njeno konzumiranje. Morate se truditi da kafu, s obzirom na vreme eliminacije kafeina pijete 8 do 12h pre odlaska u krevet. Ako popijete kafu u podne, 25% kafeina će ostati aktivno u ponoć i remetiće ranu fazu sna, a da toga nećete biti svesni.Kafein remeti vaš cirkadijalni ritam, pa ako popijete kafu kako bi radili noću i to ponavljate u dužem vremenskom periodu konsekvence po organizam su loše i mnogobrojne.
Polimorfizam gena za enzim CYP1A2 odgovornog za 95% metabolizma kafeina u našem telu, celokupnu populaciju može da svrsta u one koji brzo i one koji sporo metabolišu kafein. Zato se čuvajte rečenica i saveta koje vam dele drugi kada kažu da oni piju 5 kafa dnevno, da im kafa pomaže u svakodnevnim aktivnostima, jer se u 100% slučajeva ne može odnositi na vas kao biohemijski jedinstvenu osobu, a u najvećem broju slučajeva osobe koje imaju neželjene efekte konzumiranja kafeina neće priznati ili će prepisati te efekte nekom drugom uzroku. Obično su kao na iglama, a najmanji stres izaziva prekomernu reakciju.
Nakon konzumiranja, kafein se apsorbuje u digestivnom traktu za prosečno 45 minuta. Vreme eliminacije iz tela se produžava ako konzumirate alkohol, 50g alkohola produžava polu-život kafeina za 72%, a smanjuje njegovu eliminaciju za 36%. Tokom trudnoće posebno tokom trećeg trimestra produžava se polužuvit kafeina pa je EFSA (Evropska agencija za bezbednost hrane) limitirala unos kafeina kod trudnica na 200mg iz svih izvora u toku 24h. Kontraceptivne pilule dupliraju polu-život kafeina, a to se dešava i tokom druge polovine menstrualnog ciklusa.
Kafa bez kafeina? U kafi bez kafeina se nalaze supstance koje izazivaju slične efekte i stimulišu proizvodnju adrenalina, a tokom procesa proizvodnje ove kafe koriste se veštačke supstance.
Kako kafein remeti normalan ritam spavanja vezivanjem za receptore adenozina, zašto ne treba da je pijete u prvih 1,5-2h nakon ustajanja i 8 do 12h pre nego što legnete u krevet, u nekom od sledećih postova.
